brzuch jak w

[...] sztangi do brody 4x10 2) tric - francuskie stojąc sztangą 4x10 - francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyprosty za siebie ( nie wiem jak nazywa się to ćw) 3x10 na rękę 3) brzuch cardio : turniej Dieten: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+jabłka x2 2) kasza manna 100g+WPC 25g+wiórki kok. 10g 3) 4) pizza + kit kat 5) twaróg [...]

DT :29.01.2014 : czwartek Trening: plecy: - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8-10 - podciąganie podchwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 3x15 - MC 4x8-10 brzuch: - kółko - spięcia z obciążeniem - wznosy nóg leżąc Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) wafle ryżowe 100g + WPC 25g+orzechy [...]

Piątek:DT :19.06.2015 Aktywność cardio : interwał 15min + 3min wejścia i zejścia brzuch : spięcia x3 - wznosy nóg x3 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+banan+jaja x3 2) bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g 3) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 10g+WPC 15g 4) pierś z kurczaka 100g+ryż biały 100g+masło z nerkowca 20g 5) twarog chudy [...]

[...] tętno wali w górę i cały wykres wygląda jak krajobraz z Kilimandżaro. Podobne wartości osiąga martwy ciąg, a potem długo, długo nic. Następne są chyba dipsy i drążek, ale to ja tak mogę mieć bo ćwiczenia te zawsze sprawiały mi trudność. Natomiast brzuch, pomimo trudności i odczuć, ledwo się zaznacza. Chyba że robisz w tempie "silnikowym"

Pompki były jedynym ćwiczeniem na klatę przez całe moje życie (gdy nie miałem ławeczki i sztangi). Świetnie przetrenowują cały przód ciała: klatkę, brzuch i uda. Wykonywałem je zawsze w raczej wolnym tempie dotykając klatką podłogi (na 3 stołkach opuszczałem się jak najniżej aby rozciągnięcie mięśni było maksymalne - te uchwyty będą zastępować [...]

[...] wymiary korpusu - talia, pępek, biodra (kości biodrowe) - a no niespecjalnie.. I to przy staraniach utrzymania ujemnego bilansu. Może ja już nie bardzo mam co tracić, ale brzuch jeszcze jest całkiem całkiem.. Może na nic spektakularnego nie mogę liczyć. Musiałbym na miesiąc do kopalni pójść.. dzień z łopatą dzień z taczką dzień z kilofem [...]

[...] WW jak na całe moje przygotowania a nabicie na siłowni jak bym na insie był mega trening zrobiłem obwodowy ale po 3-4 cwiczenia na partie w 3 seriach, plecy, barki, klatka, brzuch cały spomowany ze szok może to z tłuszczy taka pompa albo zostało sporo glikogenu po ładowaniu i dlatego nie wiem ale az kwadratowy byłem może tez odstawienie t3 i [...]

Krzychu mam pytanko :) cwicze od 4 miesiecy na mase. Brzuch cwicze 3 razy w tygodniu: widelec 5x20 i lawka rzymska 8x20. I na silwoni slysze glosy ze jak chce zbudowac mase to nie powinnienem robic brzucha czy to prawda???

[...] No dobra, jeden pasek :-( 4. unoszenie sztangielek przodem 4x6-8 2x3kgx8; 2x4kgx8; 2x5kgx7 Jw. Zauważyłam, że mam słabszy lewy bark. W tym ćwiczeniu bardzo to odczuwam. + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo Russian Twist x25; spięcia na macie x16; unoszenie nóg w zwisie x8 i to wszystko x3 Tutaj była radosna tfurczość. Muszę doczytać, jak [...]

[...] (+5) 6b.uginanie nachwyt - 70kg 6c.uginanie podchwyt - 70kg 7.hack przysiad - 45kg i ból w prawym kolanie 7.prostowanie na maszynie - 100kg półtoraki 8.przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 9/10: WL - pięknie i każde z zatrzymaniem a zapas na 5powtrz będzie filmik MC - tu 242 szło lepiej niż ostatnio co będzie również widać. Zapas na 5kg - [...]

[...] 185x10 3.Wyc. siedząc - 87,5kgx10 4.Podciąganie wzdłuż - 72kgx10 5a.Poręcze półtoraki - 7+7x4 5b.uginanie nachwyt+podchwyt - 55kg 6.Hack przysiad - 122x10 7.przedramię, brzuch, łydka Wrażenia 8/10: 4 dni przerwy w treningu dało o sobie znać ale tragedii nie było: 1.WL - tu zapas i to znaczny 2. hm... kondycja jeszcze daleko ode mnie [...]

[...] 35kg filmik (+2) 4.wiosło jednorącz - 112kg filmik (+5) 5a.wyc.głową w dół półtoraki - 120kg (+2,5) 5b.modWod - 40kg (0) 6.uginanie leżąc - 95kg (+5) 7.łydka, przedramię, brzuch zrobione Wrażenia 7/10: 1.prawie osiągnięty max , który wynosi 177kg 2.tu dałbym radę 5-powtrz ale nie było Borasa a tylko mu ufam, nie chciałem ryzykować 3.hm... [...]

[...] do cycka - 75kg 5.drążek - x10 6.pompki na poręczach półtoraki - 8+8, 7+7, 6+6, 7+7 7.nachwyt + podchwyt na bica sztangą - 45kg 8.hack przysiad - 127kg 9.przedramię, brzuch, łydka Wrażenia 5/10: 1. każde z zatrzymaniem i to mnie zgniotło w 7powtrz. Zabrakło dociśniecia. Z 8powtrz już nie walczyłem 2. mc - tu równie ciężko ale dało radę 3. [...]

[...] treningu siłowego i 2 aero. 2 powody: 1. sesja. Mniej czasu a spraw na głowie coraz więcej. 2. korzystając z okazji mniej kalorii spale i ... wiadomo. Klatka + biceps / + brzuch Plecy + triceps / + kaptur, szyja Nogi + barki / + brzuch w ogóle naoglądałem się: http://pl.youtube.com/profile?user=vicsnatural i mam wielką motywację i chęć ćwiczyć [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 4kg 3 x12 2a. pompki (bez piłki) Tutaj wykonalam pompki na podwyzszeniu. 10,11,9 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3.5kg 3x12 Nie wiem co sie dzieje z obciazeniem w tym cwiczeniu,3.5 kg jest super dla mnie,ale jak chce zwiekszyc to juz nie daje rady 3a. uginanie ramion na piłce 4 [...]

[...] kg 12, 6kg 8, 6kg 8 2a. pompki (bez piłki) Tutaj wykonalam pompki bez podwyzszenia 3 x 7(niestety tylko na tyle mnie bylo stac) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3.5kg 12, 4kg 5, 4 kg 5 .I tu zaczynaja sie schody.Nie jestem pewna co do liczenia tych obciazen.Chodzi o to ,ze pierwsze hantelki byly te plastikowe,teraz mam te [...]

[...] (bez piłki) 7kg 10, 8kg 8,8kg 8 2a. pompki (bez piłki) 6, 6, 5.5 pompeczki,ach pompeczki,gdyby to bylo latwiejsze:-) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3.5kg 10, 4kg 6, 4kg 6 W koncu dodalam obciazenie,ale ciezko szlo,oj ciezko 3a. uginanie ramion na piłce (tu zastapilam oparciem od fotela) 6kg 10,7,7 Tutaj jak [...]

... Tutaj dwa zdjęcia z siłowni.. O ile bicek zrobił się bardziej wyrazisty chodz jest mniejszy i barki wydaje mi się że się poprawiły to brzuch nadal k***a jakiś ch**owy.. co z tym zrobić bo waga schodzi a brzuch wydaje mi się jak by mało co.. Co prawda tu jest po wypiciu 1.5l wody wcześniej ale to bez różnicy. Co prawda nie mierzylem się [...]

DT warzywa: brokuły, papryka czerwona, kapusta napoje: woda suple: Aescin, magnez, tran Od wtorku męczą mnie okropne wzdęcia, przy których boli mnie brzuch. Dużo czasu spędzam akurat od wtorku w pozycji siedzącej, może to dlatego... Jeśli chodzi o trening to muszę popracować nad inverted rows, chyba robię to źle technicznie. Chyba za wysoko [...]

Klatę staram się wypinać, brzuch napinam jak najmocniej mogę, patrzę lekko w gorę. Spróbuję coś podłożyć pod pięty i zobaczymy. No i ogarnę więcej rozciągania na dwugłowe i poślady. Dzięki Massmarols };-)